開脚ストレッチの方法
本日は、開脚ストレッチの方法にご訪問いただきありがとうございます。
当サイトは、管理人である私がストレッチに関する知識を公開し、訪問者の皆様にお役立ていただきたいという思いから開設に至りました。
私自身、もともとガチガチに体が硬かったのですが、ちょっとしたキッカケで180度の左右開脚や前後開脚ができるようになりました。
皆さんが私のサイトにご訪問下さったということは、ストレッチに興味をお持ちということですよね？
もしかすると、昔の私のように心の奥底では「頑張っても柔らかくはなれない」と諦めてしまっているのかもしれません。
でも、断言させていただきます。
私でもできたんですから、誰でもできます！
諦める前に、当サイトに目を通してみてください。
その前にひとつご報告が・・・
2年ぐらい前に別れて疎遠になっていた彼と復縁することができました。
全然関係無いこと書いてゴメンナサイｍ（＿＿）ｍ
トントン拍子に結婚まで決まっちゃって、嬉しくってつい書いてしまいました。
今日はこれからウェルカムボードの打ち合わせです＾＾
脱線してしまいましたが、続きをどうぞ↓
ストレッチって伸ばすこと？
まず、ストレッチに関するイメージを変えることが肝心です。
皆さんはストレッチという言葉にどのようなイメージを持っていますか？
私自身は、筋肉を伸ばしたり引っ張ったりするというイメージを持っていました。
大多数の方は私と同じではないでしょうか？
中高生時代のクラブ活動などでもストレッチをしましたが、開脚して後ろから押してもらったり、痛いぐらいじゃないと効果が無いとも教えられました。
でも、実はこのイメージがストレッチで柔らかくなれない原因なんです。
ストレッチには、伸ばしたり引っ張ったりすることよりももっと大切なことがあるのです。
ストレッチで大切なこと
ストレッチは英語で「stretch」伸ばすという意味です。
でも、スポーツや健康面でのストレッチというのは、「筋肉を調整して良い状態にする」ということなのです。
つまり、筋肉を伸ばすのが目的ではなく、良い状態にすることです。
筋肉が良い状態というのは、筋肉が柔らかい状態のことです。
ですので、ストレッチで大切なことはいかに筋肉を柔らかくするかということです。
筋肉の伸張作用とは
筋肉はゴムのようなもので、手入れを怠ると乾燥したゴムのように硬く傷つきやすくなってしまいます。
しかし、筋肉には伸張作用というのがあり、無理に伸ばそうとすると逆に硬くなってしまうのです。
ですから、効果的にストレッチをするためには、この伸張作用が起こらないようにしなければいけません。
そのためには、まずは伸ばすことよりもほぐすことからはじめましょう。
筋肉をプルプル揺らしたり、軽く叩いたり揉んでみたり、とにかく力を抜いてリラックスした状態で行うことが大切です。
体の緊張は筋肉を硬くしてしまいます。
無理をせず、心地よさを感じるぐらいのストレッチが一番良いのです。
ストレッチのダイエット効果
ストレッチは単に筋肉を柔らかくするだけでは無く、軽度な筋トレも兼ねています。
継続して行う事によって無理なく筋肉が鍛えられ、基礎代謝が向上することによってダイエット効果も期待できます。
また、骨盤ダイエットなどもストレッチの一種で、骨盤まわりの筋肉を正常な状態にすることよって骨盤が矯正されるので、お腹まわりのダイエットに最適です。
激しいトレーニングやエクササイズを必要としないため、産後のダイエットにも最適です。
ヨガやピラティスのストレッチ効果
最近流行のヨガやピラティスも広く考えるとストレッチの一種だといえます。
ヨガは瞑想など精神的な調和も重要視されており、ピラティスは機能的な効果が重要視されています。
ストレッチの種類で分類してみると、ヨガのポーズは静止して行うスタティックストレッチが主で、ピラティスはゆっくりとした動きの中で行うダイナミックストレッチです。
一見すると同じように見えるヨガとピラティスですが、上記のような違いや呼吸法に関してもヨガは複式呼吸、ピラティスは胸式呼吸といった違いがあります。
お酢のストレッチ効果って本当？
お酢を飲むと体が柔らかくなるって聞いたことありませんか？
私は子供の頃からよくそんな話を耳にしていたため、ストレッチをはじめた当初は意識して香酢などを飲むようにしていました。
実際にはお酢を飲めば体が柔らかくなるという話に医学的な根拠は全く無く、昔サーカス団の人たちが疲れをとるためにお酢を飲んでいたのを見た人が「あの人達はお酢を飲んでいるから体が柔らかいんだ」と勘違いしたのが始まりという説や、料理などで魚や肉をお酢につけると柔らかくなることからそのようなイメージが持たれるようになった等色々な説があるそうです。
最後にストレッチとは関係ありませんが、最近ミドリムシのサプリメントと神仙桑抹茶ゴールドという青汁にハマっています。ダイエットや健康、美容にも効果があるみたいです＾＾
